In der Klinik betrachten die Ärzte die Messung Ihrer Körperchemie als eine wesentliche Komponente, um zu wissen, wie Sie die Qualität und Quantität Ihres Lebens verbessern können. Dr. med. Camron Nelson, Präsident und CEO der Cooper Clinic und Arzt für Präventivmedizin, erklärt die drei wichtigsten Vitaminwerte, die bei einer umfassenden Präventivuntersuchung in der Klinik speziell gemessen und genau analysiert werden, und was er seinerseits allen seinen Patienten empfiehlt: Omega-3, Vitamin D und B12.
Omega-3
Laut Dr. Nelson ist es am Ende des Tages eigentlich ganz einfach: entweder mehr Fisch essen oder ein Ergänzungsmittel einnehmen. Der Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht von Grund auf selbst herstellen, also muss er sie aus Nahrungsmitteln wie Fisch, Pflanzenölen, Nüssen, Leinsamen und Blattgemüse erhalten. Da die meisten Amerikaner die Anforderung von zwei Portionen Fisch pro Woche nicht erfüllen, gibt es viele nachgewiesene Vorteile der Einnahme eines Omega-3-Ergänzungsmittels. In einer Harvard-Studie konnten Patienten, die ein höheres Risiko für Herzkrankheiten hatten, bereits einen Herzinfarkt erlitten hatten oder höhere Kalziumwerte in ihren Arterien aufwiesen, durch die tägliche Einnahme von Omega-3 ihr Risiko für einen Herzinfarkt um 20 Prozent und ihr Risiko, eine schwere kardiovaskuläre Erkrankung zu entwickeln, um 40 Prozent senken. Dieselbe Studie zeigte auch eine 77-prozentige Verringerung des Herzinfarktrisikos bei Afroamerikanern, wobei noch weitere Forschungen durchgeführt werden, um zu erklären, warum diese Gruppe noch mehr profitierte. Omega-3-Fettsäuren tragen auch nachweislich zur Senkung des Triglyceridspiegels bei.
Was könnte Omega-3-Ergänzungen so mächtig machen? “Es hat wahrscheinlich etwas mit der entzündungshemmenden Wirkung von Omega-3 in den Arterien zu tun”, erklärt Dr. Nelson. Allerdings glaubt er fest daran, dass man einen schlechten Lebensstil nicht ergänzen kann. “Ich ermutige meine Patienten, zuerst an grundlegenden Lebensstilentscheidungen zu arbeiten, um Entzündungen und das Risiko für Herzkrankheiten durch Ernährung, Bewegung und Gewichtskontrolle zusammen mit Blutdruck- und Cholesterinkontrolle zu verringern, bevor wir Nahrungsergänzungsmittel in den Mix einbringen”, sagt Dr. Nelson. Anschließend empfiehlt Dr. Nelson zur Optimierung der Herzgesundheit die Einnahme von zwei Cooper Complete Advanced Omega-3 Softgels pro Tag, die 1.400 mg Omega-3 enthalten, davon 720 mg EPA und 480 mg DHA.
Vitamin D
Oft als Sonnenscheinvitamin bezeichnet, ist unser Körper nicht in der Lage, eine ausreichende Menge an Vitamin D durch Sonneneinstrahlung aufzunehmen, ohne unsere dermatologische Gesundheit zu gefährden. Vitamin-D-Mangel ist mittlerweile ein globales Problem, da Menschen in höheren Breitengraden oder diejenigen, die nördlich der Linie leben, die San Francisco mit Philadelphia (und Athen mit Peking) verbindet, typischerweise die meiste Zeit des Jahres weniger Sonne erhalten. Darüber hinaus können Menschen mit dunklerem Teint Vitamin D nicht so effizient aufnehmen.
Vitamin D ist lebenswichtig für ein gesundes Immunsystem und hilft dabei, Infektionen und Viren effektiver abzuwehren. Eine Health Professional Follow-Up Studie fand bei 50.000 Männern, deren Vitamin-D-Spiegel über einen Zeitraum von 10 Jahren überwacht wurde, heraus, dass diejenigen, die einen Vitamin-D-Mangel aufwiesen, ein doppelt so hohes Risiko hatten, einen Herzinfarkt zu erleiden. Andere Studien zeigen ein damit verbundenes Risiko für Herzversagen, Schlaganfall und allgemeine Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Es gibt Hinweise darauf, dass ein hoher Vitamin-D-Spiegel das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten, insbesondere Darmkrebs, senkt. Vitamin D ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung der Knochendichte – es hilft, das Osteoporoserisiko von Frauen und das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen bei älteren Patienten zu senken. Eine am Cooper Institute durchgeführte Studie hat einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Depressionen festgestellt.
Während die häufigste Quelle für Vitamin D das Sonnenlicht ist, ist Vitamin D wie Omega-3 auch in fettem Fisch wie Sardellen, Makrelen, Thunfisch und Lachs enthalten. Vitamin D ist auch in angereicherten Milchprodukten enthalten. Leider ist die Menge an Vitamin D, die in diesen Lebensmitteln enthalten ist, für die meisten Menschen viel zu gering, um einen gesunden Vitamin-D-Spiegel allein durch die Ernährung zu erhalten.
Während 30 mg/ml der standardmäßig empfohlene Mindest-Vitamin-D-Spiegel ist, sagt Dr. Nelson, dass er es vorzieht, sowohl Männer als auch Frauen im Bereich von 40-50 zu sehen. Ihr Vitamin-D-Spiegel kann durch einen einfachen Bluttest gemessen werden, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt darüber.
Vitamin D3 ist in 25 mcg (1.000 IU) und 125 mcg (5.000 IU) erhältlich. Bei der Wahl der für Sie richtigen Dosierung ist es wichtig, daran zu denken, dass diese davon abhängt, wie gut Ihr Körper Vitamin D absorbiert. Reflux-Medikamente und Säureblocker, die den Säuregehalt im Magen senken, können die Absorption von Vitamin D beeinträchtigen, in diesem Fall könnte man sich für die Einnahme einer höheren Dosierung entscheiden. Suchen Sie nach einem ausgewogenen All-in-One-Multivitamin? Das Cooper Complete Basic One Multivitamin enthält 50 mcg (2.000 IU) Vitamin D, während viele andere Multivitamine deutlich niedriger dosiert sind.
Vitamin B12
Hauptsächlich in tierischen Produkten und Zitrusfrüchten zu finden, erklärt Dr. Nelson, dass Vitamin B12 bei der Bildung von roten Blutkörperchen sowie der DNA von Bedeutung ist. “In einigen Fällen von B12-Mangel kann es das Gleichgewicht und die neurologische Funktion beeinflussen und sogar zu Anämie oder Eisenmangel führen”, sagt Dr. Nelson. Vitamin B12 senkt auch den Homocysteinspiegel. Da Homocystein den Stoffwechsel und den Abbau von Nahrungsmitteln unterstützt, kann ein zu hoher Spiegel das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Obwohl einige glauben, dass B12 auch den Energielevel verbessert, erklärt Dr. Nelson, dass diese Annahme nie bewiesen wurde und die Einnahme von B12-Präparaten oder Injektionen für den Energielevel lediglich psychologisch bedingt ist.
Wenn es um Nahrungsergänzung geht, glaubt Dr. Nelson an Einfachheit. Bevor Sie also Ihre Pillendose überladen, sollten Sie sich seine Empfehlungen für Omega-3, Vitamin D und Vitamin B12 zu Herzen nehmen. Bestücken Sie Ihre Hausapotheke mit Nahrungsergänzungsmittel von eubiopur.de kaufen für die allgemeine Herzgesundheit.